各位朋友好，今天的文章將圍繞籃球滾球算不算犯規(guī)行為嗎視頻展開，同時(shí)也會涉及到籃球中滾球算不算犯規(guī)的相關(guān)內(nèi)容，希望能為您解惑，一起來看看吧！

本文目錄

1. 籃球有哪些犯規(guī)規(guī)則
2. 籃球基本常識
3. 怎樣打籃球大家教教我!謝!

籃球運(yùn)動在我國具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育項(xiàng)目。在籃球比賽中，球員們?yōu)榱藸帄Z勝利，常常會采取各種戰(zhàn)術(shù)和技巧。在比賽中，一些看似正常的動作卻引發(fā)了關(guān)于犯規(guī)與否的爭議。本文將圍繞籃球滾球行為展開討論，探討其是否屬于犯規(guī)行為。

一、籃球滾球行為的定義及表現(xiàn)

1. 定義

籃球滾球行為，是指球員在比賽中，利用手中的籃球進(jìn)行滾動，以達(dá)到干擾對方防守、爭取時(shí)間或改變比賽節(jié)奏等目的的行為。

2. 表現(xiàn)

（1）滾球進(jìn)攻：在進(jìn)攻端，球員通過滾球，為自己或隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會，如滾球突破、滾球傳球等。

（2）滾球防守：在防守端，球員通過滾球，干擾對方進(jìn)攻，如滾球封堵、滾球斷球等。

二、籃球滾球行為是否屬于犯規(guī)行為

1. 規(guī)則解讀

根據(jù)國際籃球聯(lián)合會（FIBA）和我國籃球協(xié)會的規(guī)定，籃球比賽中，球員在場上不得故意滾球。故意滾球的行為屬于犯規(guī)，會被判罰相應(yīng)的罰球。

2. 犯規(guī)與否的界定

（1）滾球進(jìn)攻：在進(jìn)攻端，球員的滾球行為，如果是為了創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會，且沒有干擾對方防守，一般不會被視為犯規(guī)。但如果滾球行為故意干擾對方防守，如故意滾球擋人、滾球制造犯規(guī)等，則屬于犯規(guī)。

（2）滾球防守：在防守端，球員的滾球行為，如果是為了干擾對方進(jìn)攻，且沒有造成對方球員受傷或犯規(guī)，一般不會被視為犯規(guī)。但如果滾球行為故意造成對方球員受傷或犯規(guī)，則屬于犯規(guī)。

三、籃球滾球行為的影響及應(yīng)對策略

1. 影響分析

籃球滾球行為在一定程度上可以改變比賽節(jié)奏，為球員創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。如果滾球行為過于頻繁或故意干擾對方，則會影響比賽的公平性，甚至可能導(dǎo)致球員受傷。

2. 應(yīng)對策略

（1）加強(qiáng)裁判員對滾球行為的判罰力度，確保比賽的公平性。

（2）球員應(yīng)遵守比賽規(guī)則，合理運(yùn)用滾球技巧，避免故意干擾對方。

（3）加強(qiáng)球員之間的溝通與協(xié)作，提高整體防守水平。

籃球滾球行為在比賽中具有一定的戰(zhàn)術(shù)意義，但球員在運(yùn)用時(shí)應(yīng)遵守比賽規(guī)則，避免故意干擾對方。裁判員應(yīng)加強(qiáng)對滾球行為的判罰，確保比賽的公平性。球員應(yīng)提高自身素質(zhì)，合理運(yùn)用滾球技巧，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

籃球滾球行為是否屬于犯規(guī)行為，關(guān)鍵在于球員的動機(jī)和手段。在比賽中，球員應(yīng)遵守規(guī)則，合理運(yùn)用滾球技巧，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

籃球有哪些犯規(guī)規(guī)則

指隊(duì)員在比賽中違反規(guī)則的行為，含有與對方隊(duì)員的身體接觸或違反體育道德的舉止。包括侵人犯規(guī)和技術(shù)犯規(guī)兩類。對犯規(guī)的隊(duì)員要進(jìn)行登記，隨后按規(guī)則的有關(guān)條款進(jìn)行處罰。在2×20分鐘的比賽中，一隊(duì)員侵人犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)達(dá)五次；在4×12分鐘的比賽中，一隊(duì)員侵人犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)達(dá)六次，得到通知后必須自動退出比賽。 違例 比賽中，隊(duì)員有違反規(guī)則的行為但未造成犯規(guī)，叫做“違例”。包括帶球跑、非法運(yùn)球、拳擊球、腳踢球、球回后場、攻防中的干擾球、三秒鐘、五秒鐘、十秒鐘、三十秒鐘以及使球出界和擲界外球、罰球、跳球時(shí)違反規(guī)則等。對各種情況的違例均有不同的處理和罰則。 侵入犯規(guī) 指球進(jìn)入比賽狀態(tài)，活球或死球時(shí)與對方隊(duì)員非法接觸的隊(duì)員犯規(guī)。 依據(jù)是： ⑴每個(gè)隊(duì)員都有責(zé)任盡可能避免發(fā)生身體接觸； ⑵任一隊(duì)員只要在占位時(shí)不發(fā)生身體接觸，都有權(quán)占據(jù)沒有被對方隊(duì)員占據(jù)的位置； ⑶如果發(fā)生了身體接觸的犯規(guī)，應(yīng)由造成身體接觸的隊(duì)員負(fù)責(zé)。比賽中，隊(duì)員不準(zhǔn)通過伸展臂、肩、髖、膝或過分彎曲身體成不正常的防守姿勢或占據(jù)不合法的防守位置，以阻擋、阻撓、推人、撞人、絆人來阻礙對方行進(jìn)。除了搶球附帶地接觸了對方持球人的手以外，不準(zhǔn)用手觸及對方。裁判員根據(jù)規(guī)則對不同情況下發(fā)生的犯規(guī)進(jìn)行相應(yīng)的判罰。動作粗暴或違反體育道德的犯規(guī)，予以警告或立即取消其比賽資格。 雙方犯規(guī) 指比賽雙方2名隊(duì)員同時(shí)互相犯規(guī)。在登記犯規(guī)隊(duì)員一次犯規(guī)后，由雙方犯規(guī)隊(duì)員在最近的圓圈內(nèi)跳球重新開始比賽。如果雙方犯規(guī)的同時(shí)投球命中得分，由得分隊(duì)的對方隊(duì)員在端線外擲界外球繼續(xù)比賽。當(dāng)一起雙方犯規(guī)和另一起犯規(guī)同時(shí)發(fā)生時(shí)，登記每一犯規(guī)并按罰則處理后比賽重新開始。 技術(shù)犯規(guī) 指隊(duì)員違反運(yùn)動道德的行為與對手未發(fā)生身體接觸的犯規(guī)。漠視裁判員勸告，同裁判員談話、接觸沒有禮貌，或使用不尊敬的語言和舉動戲弄對方及故意延誤比賽等，均判作“技術(shù)犯規(guī)”。場上隊(duì)員技術(shù)犯規(guī)，由對方罰球兩次。犯規(guī)性質(zhì)嚴(yán)重或堅(jiān)持不改者，則取消比賽資格。場外教練員、替補(bǔ)隊(duì)員技術(shù)犯規(guī)時(shí)，由對方罰球兩次。無論罰中與否，都由罰球隊(duì)在邊線中點(diǎn)外擲界外球，繼續(xù)比賽。教練員在一場比賽中有兩次技術(shù)犯規(guī)或由于其本人、助理教練、替補(bǔ)隊(duì)員或任何與球隊(duì)有關(guān)人員違反運(yùn)動道德，累計(jì)被判三次技術(shù)犯規(guī)，則取消該場比賽資格，并責(zé)令其離開球場，由助理教練員或隊(duì)長代理其職務(wù)。 全隊(duì)七次犯規(guī) 在2×20分鐘賽制的每半時(shí)（決勝期是下半時(shí)的繼續(xù)），一個(gè)隊(duì)的隊(duì)員侵人犯規(guī)和技術(shù)犯規(guī)累計(jì)達(dá)七次后，再發(fā)生犯規(guī)，均判給對方兩罰球。若是控制球隊(duì)的隊(duì)員犯規(guī)時(shí)，則登記該隊(duì)員一次犯規(guī)后，由對方在就近邊線外擲界外球繼續(xù)比賽。此規(guī)則由國際籃聯(lián)于1984年在慕尼黑會議上修定并開始執(zhí)行。在此之前執(zhí)行“全隊(duì)七次犯規(guī)”執(zhí)行一加一罰球規(guī)則。 五次犯規(guī) 在2×20分鐘賽制比賽中，隊(duì)員侵人犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)共達(dá)五次者，必須自動退出比賽，由同隊(duì)隊(duì)員替補(bǔ)繼續(xù)比賽。 球回后場 也稱“回場球違例”。當(dāng)控制球的隊(duì)球已進(jìn)入前場后，不得使球回后場；否則判違例。這一限制適用于前場擲界外球、搶籃板球和搶斷球時(shí)。宣判球已回后場，有三種情況：⑴球進(jìn)入后場前最后觸球；⑵球已觸及后場；⑶該隊(duì)隊(duì)員首先觸及球，球已觸及后場。由防守隊(duì)在中線界外延長線處騎跨站立擲界外球。 三秒鐘規(guī)則 比賽中，控制球一方的隊(duì)員（徒手、持球或運(yùn)球）在對方限制區(qū)內(nèi)停留超過三秒鐘，即判違例，由對方在就近端線擲界外球。限制區(qū)的各線都屬于限制區(qū)的一部分，隊(duì)員觸及任何一條線都算位于限制區(qū)內(nèi)。三秒鐘的限制在所有擲界外球的情況下均有效。當(dāng)投籃的球正在空中、搶籃板球或死球時(shí)，不受三秒鐘規(guī)則限制。 五秒鐘規(guī)則 以下三種情況均判五秒鐘違例： ⑴比賽中，持球隊(duì)員在五秒鐘內(nèi)未傳球、投球、滾球或運(yùn)球時(shí)； ⑵擲界外球時(shí)，隊(duì)員從他可處理球起，五秒鐘內(nèi)未將球傳給場內(nèi)隊(duì)員時(shí)。以上兩種判給對方在邊線擲界外球； ⑶罰球隊(duì)員得球后在五秒鐘內(nèi)未進(jìn)行投籃，判取消該次罰球權(quán)。 十秒鐘規(guī)則 比賽中，進(jìn)攻隊(duì)從后場控制活球開始，必須在十秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場，否則將判違例，由對方在邊線擲界外球繼續(xù)比賽。此規(guī)則由國際籃聯(lián)于1948年在倫敦會議上制定并開始執(zhí)行。1961年后一度取消。1973年重新恢復(fù)。從2000年起，又將十秒鐘改為七秒鐘。 三十秒鐘規(guī)則 比賽中，一個(gè)隊(duì)在場上控制活球時(shí)，必須在三十秒鐘內(nèi)投籃，否則被判違例，由對方在就近邊線擲界外球。如在三十秒鐘內(nèi)球被對方打出界外，不應(yīng)重新計(jì)算三十秒鐘，該隊(duì)擲界外球入場后，必須在三十秒鐘的剩余時(shí)間內(nèi)完成投籃；裁判員為了保護(hù)受傷隊(duì)員而中止比賽，并由原控制球隊(duì)擲界外球，三十秒鐘要連續(xù)計(jì)算。此規(guī)則由國際籃聯(lián)于1956年在墨爾本會議上討論通過，并于1957年開始執(zhí)行。從2000年起，又將三十秒鐘改為二十四秒鐘。 帶球跑 也稱“持球移動”。比賽中，持球隊(duì)員合法停步后，已確定了中樞腳，可在投籃、傳球時(shí)提起，但必須在落地前將球出手；開始運(yùn)球時(shí)，在球離手前，中樞腳不準(zhǔn)離地。否則兩者均判違例，由對方在邊線擲界外球。 干擾球 比賽中，隊(duì)員對球籃上空的球進(jìn)行干擾，即判違例。 包括： ⑴在投籃時(shí)，當(dāng)球在飛行中下落，并完全在籃圈水平面之上時(shí)，進(jìn)攻或防守隊(duì)員不可以觸及球； ⑵當(dāng)球在球籃中時(shí)，防守隊(duì)員不得觸及球或球籃； ⑶當(dāng)投籃的球接觸籃圈時(shí)，進(jìn)攻或防守隊(duì)員都不得觸及球籃或籃板。其罰則是：如攻方違例，不得分，并將球判給對方在罰球線的延長邊線外擲界外球。守方違例，判給投籃隊(duì)員得2分。如在3分投籃區(qū)投籃，則判得3分。由守方在端線后擲界外球重新開始比賽。 中樞腳 指獲球隊(duì)員與地面保持接觸作軸的腳。規(guī)則規(guī)定，隊(duì)員雙腳著地接到球，可以用任一腳作中樞腳。一腳抬起的一剎那，另一腳就成為中樞腳。在移動或運(yùn)球中接到球，可以按下列情況停步并確定中樞腳：如果一腳正接觸地面，另一腳一接觸地面時(shí)，原先那只腳就是中樞腳；如果雙腳分先后著地，先著地的腳為中樞腳；如果雙腳離地且雙腳同時(shí)著地，則任一腳都可以做中樞腳。一腳抬起的一剎那，另一腳就成為中樞腳；一腳著地，隊(duì)員可以跳起那只腳并雙腳同時(shí)著地，則哪只腳都不是中樞腳。在比賽中，如持球突破、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、原地投籃、急停跳投、轉(zhuǎn)身投籃以及傳球等技術(shù)的應(yīng)用，都必須確定中樞腳。 進(jìn)入比賽狀態(tài) 比賽中，下列情況表明進(jìn)入比賽狀態(tài)： ⑴裁判員進(jìn)入圓圈執(zhí)行跳球或進(jìn)入罰球區(qū)執(zhí)罰； ⑵在擲界外球的情況下，當(dāng)隊(duì)員站在擲界外球地點(diǎn)可處理球時(shí)。 球成活球 比賽中，下列情況表明球成活球： ⑴跳球中，球到達(dá)最高點(diǎn)后被一名或雙方跳球隊(duì)員合法拍著時(shí)； ⑵裁判員將球遞交給罰球隊(duì)員，該隊(duì)員可處理時(shí)； ⑶擲界外球，球接觸場內(nèi)隊(duì)員時(shí)。 球成死球 比賽中，場上發(fā)生任何違例、犯規(guī)、爭球等情況而裁判員鳴哨時(shí)，即為“死球”，計(jì)時(shí)員立即撥停計(jì)時(shí)鐘。當(dāng)球中籃時(shí)也為死球，但只在比賽最后2分鐘和任一決勝期的最后2分鐘內(nèi)停止計(jì)時(shí)鐘。 阻擋 侵人犯規(guī)的一種。指在比賽中因阻止對方隊(duì)員行進(jìn)的身體接觸而造成的犯規(guī)。如防守隊(duì)員雙腳同時(shí)著地，也面對對手，但兩腳距離過寬，如持球隊(duì)員撞及防守隊(duì)員的腿部，應(yīng)判防守隊(duì)員阻擋犯規(guī)。持球隊(duì)員突破騰空時(shí)，防守隊(duì)員未占據(jù)通道，待持球隊(duì)員騰空后才移至通道，如發(fā)生沖撞，應(yīng)判防守隊(duì)員阻擋犯規(guī)。 垂直性原則 比賽時(shí)，隊(duì)員有權(quán)擁有他在場內(nèi)的地面位置以及其上空（圓柱體）活動。系保護(hù)隊(duì)員在其所占之地面和垂直上空的空間。是判斷是否侵人犯規(guī)的依據(jù)之一。當(dāng)隊(duì)員違反這一原則而與對方發(fā)生身體接觸，即有可能被判為犯規(guī)。如防守隊(duì)員超出他的圓柱體將胳臂放在進(jìn)攻隊(duì)員上方，以阻止其垂直起跳或投籃而發(fā)生身體接觸時(shí)，判防守隊(duì)員侵人犯規(guī)；進(jìn)攻隊(duì)員倚在位于背后進(jìn)行合法防守的隊(duì)員身上做投籃動作，從而失去垂直位置并造成身體接觸，判進(jìn)攻隊(duì)員撞人犯規(guī)。 罰球 比賽中對隊(duì)員犯規(guī)的一種判罰。隊(duì)員在罰球線后不受阻礙的情況下投籃，是籃球比賽得分的組成部分。罰中得1分。以下情況取消罰球隊(duì)員的該次罰球權(quán)：⑴罰球時(shí)腳踩罰球線；⑵在球未觸及籃圈前過早地進(jìn)入罰球區(qū)；⑶在五秒鐘規(guī)定時(shí)間內(nèi)球未出手；⑷投出的球沒有觸及籃圈。比賽中，罰球命中率的高低對比賽勝負(fù)影響很大，故已為籃球運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容之一。 爭球 比賽時(shí)，當(dāng)雙方各一名或多名隊(duì)員各用手緊握住球（不是采用粗野動作），任何一方無法單獨(dú)搶到球時(shí)，判為爭球。由雙方爭球隊(duì)員在就近的圓圈內(nèi)跳球，繼續(xù)比賽。遇特殊情況的爭球，如雙方隊(duì)員同時(shí)使球出界，或裁判無法判定是誰使球出界，應(yīng)由兩個(gè)有關(guān)隊(duì)員在就近圓圈內(nèi)跳球。當(dāng)比賽中球停在籃圈的支頸上時(shí)，就在罰球線上由雙方任一隊(duì)員跳球。 跳球 用于比賽開始或在比賽中發(fā)生爭球時(shí)。雙方各一名隊(duì)員站在圓圈內(nèi)，由裁判員將球垂直拋起，在球到達(dá)最高點(diǎn)后由跳球隊(duì)員進(jìn)行拍擊。每一跳球隊(duì)員只能拍球兩次。非跳球隊(duì)員在球被跳球隊(duì)員拍擊前站在圓圈外，待跳球隊(duì)員拍擊到球后方能搶球。如雙方跳球隊(duì)員均未拍到球而球已觸及地面，應(yīng)重新跳球。 決勝期 比賽時(shí)間終了雙方相等時(shí)，延長5分鐘繼續(xù)比賽，稱為“決勝期”。必要時(shí)可延長幾個(gè)5分鐘，直到分出勝負(fù)為止。第一個(gè)決勝期前，兩隊(duì)?wèi)?yīng)重新選擇球籃。以后每增加一次都應(yīng)互換一次球籃。每個(gè)決勝期前休息2分鐘，開始時(shí)在中圈跳球繼續(xù)比賽。比賽中每隊(duì)可請求暫停一次。決勝期是下半時(shí)的繼續(xù)，故全隊(duì)七次犯規(guī)規(guī)則繼續(xù)適用。 暫停 是教練員在比賽中直接向隊(duì)員布置新的作戰(zhàn)計(jì)劃，解決臨場關(guān)鍵性問題的機(jī)會。規(guī)則規(guī)定，對于2×20分鐘的比賽，每隊(duì)上半時(shí)允許請求兩次暫停，下半時(shí)允許請求三次暫停；對于4×12分鐘的比賽，每隊(duì)每半時(shí)（兩節(jié)）的比賽時(shí)間內(nèi)允許請求三次暫停，上、下半時(shí)不得挪用。每一決勝期也允許一次暫停。每次暫停的時(shí)間為1分鐘。教練員請求暫停時(shí)必須親自到記錄員處，做出規(guī)定的手勢，明確提出暫停要求。如比賽場有電動裝置，則不必離開席位，可使用電動裝置請求暫停。記錄員在球成死球并停止比賽計(jì)時(shí)表時(shí)，利用信號立即通知裁判員。 換人 也稱“替換”。指替換場上隊(duì)員。替換隊(duì)員時(shí)，替補(bǔ)隊(duì)員應(yīng)向記錄員報(bào)告被替換隊(duì)員的號碼，坐在替補(bǔ)隊(duì)員席上做好替換的準(zhǔn)備；待替換信號發(fā)出后，經(jīng)裁判員允許方能入場參加比賽。無論一次替換幾名隊(duì)員都應(yīng)盡快進(jìn)行，如無故延誤時(shí)間，宣判該隊(duì)一次暫停。替換五次犯規(guī)隊(duì)員，被取消比賽資格的犯規(guī)隊(duì)員和因受傷不能參加比賽的隊(duì)員，要在1分鐘內(nèi)完成。 擲界外球 指比賽中某隊(duì)獲得控球權(quán)重新開始比賽的方法。有端線、邊線和中場線延長線外擲界外球三種。擲界外球的隊(duì)員不得違反下列規(guī)定：在可處理球時(shí)，不得從裁判員的指定地點(diǎn)橫向移動超過大約1米；在球未接觸另一隊(duì)員前在場內(nèi)與球接觸；在球離手前時(shí)間超過5秒鐘；球離手時(shí)腳踏場地；球離手后球越過籃板傳給場上另一隊(duì)員；球觸及界外或停留在籃圈支頸上，或進(jìn)入球籃；同隊(duì)隊(duì)員在對方限制區(qū)內(nèi)停留超過3秒鐘等。違反上述規(guī)定，將球判給對方在原擲界外球地點(diǎn)擲界外球。 控制球 指隊(duì)員拿著或運(yùn)著活球、或當(dāng)擲界外球隊(duì)員可處理球時(shí)，為隊(duì)員控制球；該隊(duì)的隊(duì)員控制球，或球在同隊(duì)隊(duì)員之間傳遞為球隊(duì)控制球。只有當(dāng)對方控制球、或球成死球后，該隊(duì)才失去對球的控制。籃球比賽對控制球的爭奪很激烈，某一隊(duì)員、隊(duì)獲得控制球，表明這個(gè)隊(duì)由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻。每次控制球時(shí)間為三十秒鐘，都有投籃得分或獲得兩次和三次罰球的機(jī)會。

籃球基本常識

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基本規(guī)則

基本規(guī)則一

1.比賽方法

一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分四節(jié)，每節(jié)各12分鐘，每節(jié)之間休息5分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。

2.得分種類

球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分；3分線外側(cè)投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。

3.進(jìn)行方式

比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。

4.選手替換

每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。

5.罰球

每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會，第五次即犯滿退場（NBA中為6次）。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后10秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例

大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。（2）跳球違例；（3）跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。

基本規(guī)則二

24秒鐘規(guī)則：進(jìn)攻球隊(duì)在場上控球時(shí)必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比賽均為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會比賽中為35秒）。

8秒鐘規(guī)則：球隊(duì)從后場控制球開始,必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場（對方的半場）。

5秒鐘規(guī)則：持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手，F(xiàn)IBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手。

3秒鐘規(guī)則：分為進(jìn)攻3秒和防守3秒。進(jìn)攻3秒：進(jìn)攻方球員不得滯留于3秒?yún)^(qū)3秒以上；防守3秒：當(dāng)某防守方球員對應(yīng)的進(jìn)攻方球員不在3秒?yún)^(qū)或者3秒?yún)^(qū)邊緣、且徹底擺脫防守球員時(shí)，防守方球員不得滯留禁區(qū)3秒以上。

侵人犯規(guī)：與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。

技術(shù)犯規(guī)：隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。

取消比賽資格的犯規(guī)：球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動員精神的犯規(guī)動作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外。

隊(duì)員5次犯規(guī)：無論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次（NBA規(guī)定為6次）必須離開球場，不得再進(jìn)行比賽。

違例：既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運(yùn)球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。

隊(duì)員出界：球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。

干擾球：投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。

球碰板后對方不得碰球，直到球下落。

被緊密盯防的選手：被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運(yùn)球或投籃，否則其隊(duì)將失去控球權(quán)（NBA規(guī)則中無此規(guī)定）。

球回后場：球隊(duì)如已將球從后場移至前場，該球隊(duì)球員便不能再將球移過中線，運(yùn)回后場。

籃球術(shù)語

(1)扣籃(西el mate)：運(yùn)動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。

(2)補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，運(yùn)動員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。

(3)卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動作把防守者擋住自己身后，這種步法叫卡位(多用于沖搶籃板)。

(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯(cuò)位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。

(6)要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。

(7)突破：運(yùn)球超越防守人。

(8)空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。

(10)蓋帽（西el tapón）：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。

(11)補(bǔ)位：當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另1防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確防守位 置。

(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。

(13)緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

(15)時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。

(16)接應(yīng)：無球進(jìn)攻隊(duì)員，主動搶位接球。

(17)落位：在攻防轉(zhuǎn)換時(shí)，攻地雙方的布陣。

(18)策應(yīng)：進(jìn)攻隊(duì)在前場或全場通過中間隊(duì)員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護(hù)等進(jìn)攻機(jī)會。

(19)掩護(hù)：進(jìn)攻隊(duì)員以合理的技術(shù)動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機(jī)會的一種進(jìn)攻配合。

(20)突分：持球進(jìn)攻隊(duì)員突破后傳球配合。

(21)傳切：持球進(jìn)攻隊(duì)員利用傳球后立即空切，準(zhǔn)備接球進(jìn)攻。

(22)補(bǔ)防：當(dāng)1個(gè)防守隊(duì)員失去位置，進(jìn)攻隊(duì)員持球突破有直接得分的可能時(shí)，鄰 近的另1防守隊(duì)員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進(jìn)攻者。

(23)換防：防止隊(duì)員交換防守。

(24)關(guān)門：鄰近的兩名防持球者的隊(duì)員，向進(jìn)攻者突破的方向迅速選拔，形成“屏障”，堵住持球進(jìn)攻者的突破路線。

(25)夾擊：兩名防守隊(duì)員共同卡住1名進(jìn)攻隊(duì)員，封堵其傳球路線。

(26)擠過：兩名進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)配合時(shí)，防地被掩護(hù)者的隊(duì)員向其對后靠近，在進(jìn)攻者即將完成掩護(hù)配合的一剎那，搶占位置，從兩名進(jìn)攻隊(duì)員之間側(cè)身擠過，破壞他們的掩護(hù)，并繼續(xù)防住自己的對手。

(27)穿過：當(dāng)一名進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)時(shí)，防守掩護(hù)者的隊(duì)員稍離對手，讓同伴從自己的掩護(hù)隊(duì)員之間穿過去，繼續(xù)防住對手。

(28)擋拆：為持球隊(duì)友擋住防守隊(duì)員。

(29)空中接力：隊(duì)友往里傳球,另一隊(duì)友在空中接球,再在空中未落地的過程中將球扣入或投入籃筐的技術(shù)。

籃球場主要位置介紹

控球后衛(wèi)（PG）(西base)

控球后衛(wèi)（Point Guard）是球場上拿球機(jī)會最多的人。他要把球從后場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊(duì)友，這才有讓其他人得分的機(jī)會。一個(gè)合格的控球后衛(wèi)必須要能夠在只有一個(gè)人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然后，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數(shù)的時(shí)間里，將球傳到球應(yīng)該要到的地方：有時(shí)候是一個(gè)可以投籃的空檔，有時(shí)候是一個(gè)更好的導(dǎo)球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進(jìn)一步地說，他還要組織本隊(duì)的進(jìn)攻，讓隊(duì)友的進(jìn)攻更為流暢。

對于一個(gè)控球后衛(wèi)還有一些其它要求。在得分方面，控球隊(duì)員往往是隊(duì)上最后一個(gè)得分者，也就是說除非其他隊(duì)友都沒有好機(jī)會出手，否則他是不輕易投籃的?；蛘咭粤硪粋€(gè)角度說，他本身有頗強(qiáng)的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊(duì)友制造機(jī)會。總而言之，控球員有一個(gè)不變的原則：當(dāng)場上有任何隊(duì)友的機(jī)會比他好時(shí)，他一定將球交給機(jī)會更好的隊(duì)友。

得分后衛(wèi)（SG）(西escolta)

得分后衛(wèi)（Shooting Guard）以得分為主要任務(wù)。他在場上是僅次于小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因?yàn)樗?jīng)常是由隊(duì)友幫他找出空檔后投籃的。不過也就因?yàn)槿绱耍耐饩€準(zhǔn)頭與穩(wěn)定性要非常好。

得分后衛(wèi)經(jīng)常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線準(zhǔn)頭和穩(wěn)定性一定要好，要不然隊(duì)友千辛萬苦擋出個(gè)好機(jī)會，卻又投不進(jìn)去的話，對全隊(duì)的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。一個(gè)好的得分后衛(wèi)總不能企望每次都有這么好的空檔，應(yīng)該能在很短的時(shí)間內(nèi)找機(jī)會出手，而命中率也要有一定的水準(zhǔn)，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利于隊(duì)友在禁區(qū)內(nèi)的攻勢。

小前鋒（SF）(西alero)

小前鋒（Small Forward）乃是球隊(duì)中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠(yuǎn)距離的得分。小前鋒一接到球，第一個(gè)想到的就是要如何把球往籃框里塞。他可能會抓籃板，但并不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈跳很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前鋒乃是對命中率要求最低的一個(gè)位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當(dāng)然這有一個(gè)前提，就是他要能得分。如果一個(gè)小前鋒每場球得個(gè)七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什么小前鋒的命中率可以比較低呢？因?yàn)樗顷?duì)上主要得分者，他經(jīng)常要積極找機(jī)會投籃，要在某些時(shí)刻穩(wěn)定軍心，甚或以較困難的方式單打?qū)κ謥硖嵘繗?，乃至于給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機(jī)會出手，而且可能是不太好的機(jī)會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

大前鋒（PF）(西ala-pivot)

大前鋒（Power Forward）在隊(duì)上擔(dān)任的任務(wù)幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經(jīng)常是最后一個(gè)。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊(duì)上籃板搶得最多的人，他在禁區(qū)卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊(duì)的籃板重任。而在進(jìn)攻時(shí)，他又常常幫隊(duì)友擋人，然后在隊(duì)友出手后設(shè)法擠進(jìn)去抓籃板，做第二波的進(jìn)攻。

大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經(jīng)常很靠近籃框，對其投籃的命中率要求也較高。以場上五個(gè)位置來說，大前鋒應(yīng)該是命中率最高的一位，不錯(cuò)的大前鋒應(yīng)該達(dá)到五成五以上。不過由于得分不是他的強(qiáng)項(xiàng)，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時(shí)的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因?yàn)樗柟探麉^(qū)，防守當(dāng)然重要。其實(shí)說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。

中鋒（C）(西pivot)

中鋒（Center）顧名思義乃是一個(gè)球隊(duì)的中心人物。他多數(shù)的時(shí)間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊(duì)的樞紐，故名之為中鋒。

中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區(qū)又是各隊(duì)的兵家必爭之地，當(dāng)然不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進(jìn)攻時(shí)，中鋒經(jīng)常有機(jī)會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)（此乃整個(gè)進(jìn)攻場的中心位置）接球，此時(shí)他也應(yīng)具備不錯(cuò)的導(dǎo)球能力，將球往較適當(dāng)?shù)慕锹渌统?。以上三?xiàng)，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊(duì)中，中鋒也經(jīng)常身負(fù)得分之責(zé)，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對應(yīng)。因?yàn)樗軉未?，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來說，五成二可以作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。對中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。

一名好的中鋒還得多才多藝。在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見的一項(xiàng)，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個(gè)好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時(shí)幫忙隊(duì)友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊(duì)友的防守而往籃下進(jìn)來，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。當(dāng)然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個(gè)中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒）。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進(jìn)攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個(gè)頭高，其他矮個(gè)子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強(qiáng)時(shí)也相當(dāng)管用，而在防守時(shí)，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。

賽事介紹

國際上的重大籃球競賽活動除奧林匹克運(yùn)動會籃球賽和世界籃球錦標(biāo)賽以外，還有傳統(tǒng)性的歐洲、亞洲、非洲、南美洲、中美洲、歐美運(yùn)動會等地區(qū)性的籃球賽，以及世界大學(xué)生、中學(xué)生運(yùn)動會籃球賽，世界軍隊(duì)和世界俱樂部籃球錦標(biāo)賽等。奧運(yùn)會籃球比賽 歷屆參加的辦法不斷變更，到1980年的第22屆奧運(yùn)會時(shí)，規(guī)定為12個(gè)國家參加，產(chǎn)生這12個(gè)國家的辦法是：上屆奧運(yùn)會前3名；歐洲預(yù)選賽和美洲預(yù)選賽的前3名；亞洲、非洲和大洋洲各1名。分兩組進(jìn)行兩個(gè)階段的比賽決定名次。每四年舉辦一次,設(shè)男子比賽和女子比賽。世界籃球錦標(biāo)賽男子從1950年開始，女子從1953年開始，男、女比賽分別舉行。每屆比賽間隔時(shí)間不定，一般是4年一屆，歷屆世界男籃錦標(biāo)賽的參加辦法不完全相同，到1978年第8屆時(shí)，參加辦法是：上屆奧運(yùn)會前3名，上屆錦標(biāo)賽前3名，歐、美、亞、非、大洋洲錦標(biāo)賽冠軍隊(duì)和主辦國，被邀請國（按規(guī)程規(guī)定，主辦國可邀請1-2個(gè)國家的球隊(duì)參加比賽），共14個(gè)隊(duì)分3組進(jìn)行預(yù)賽，各取前兩名，加上上屆冠軍和本屆主辦國隊(duì)，共8個(gè)隊(duì)采用單循環(huán)制決賽。

世界籃球錦標(biāo)賽共有六個(gè)世界錦標(biāo)賽，都是每兩年舉辦一次：

男子比賽：有16支球隊(duì)參加。

女子比賽：有16支球隊(duì)參加。

青少年比賽：有16支球隊(duì)參加，年齡為18歲以下。

22歲及以下年齡組比賽：這是一個(gè)新設(shè)的競賽，舉辦目的是為青少年球員在參加成年組比賽之前提供轉(zhuǎn)變期比賽。

男子輪椅籃球比賽：于1973首次舉辦。

女子輪椅籃球比賽：于1990年首次舉辦。

奧運(yùn)會籃球發(fā)展史

1904年，在美國圣路易斯舉行的第3屆奧運(yùn)會上，美國的2支球隊(duì)首次將籃球進(jìn)行了表演展示。1936年，在第11屆柏林奧運(yùn)會上，男子籃球終于被列為奧運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。而女子籃球，直到1976年的第21屆蒙特利爾奧運(yùn)會上才成為正式的比賽項(xiàng)目。

回顧奧運(yùn)會籃球的發(fā)展，原國際籃球聯(lián)合會秘書長波?斯坦科維奇曾說過：“1936年在籃球史上應(yīng)大書一筆。”毫無疑問，籃球項(xiàng)目能登上奧運(yùn)會競技舞臺，對于籃球運(yùn)動的發(fā)展具有里程碑的意義。

在第11屆柏林奧運(yùn)會上，共有來自北美洲、南美洲、亞洲、歐洲和非洲的21支球隊(duì)參加了籃球比賽，成為當(dāng)時(shí)柏林奧運(yùn)會團(tuán)體比賽項(xiàng)目中參賽隊(duì)伍最多的一個(gè)項(xiàng)目，顯示了籃球運(yùn)動的巨大魅力。

當(dāng)然，這屆奧運(yùn)會的籃球比賽的水平還不高，最后的總決賽是在美國隊(duì)和加拿大隊(duì)之間進(jìn)行的，兩隊(duì)的比賽結(jié)果是19∶8，美國隊(duì)獲得了奧運(yùn)會首屆籃球比賽的冠軍。我國著名籃球裁判舒鴻先生擔(dān)任了本場比賽的臨場裁判工作。 時(shí)至今日，雖然奧運(yùn)會籃球比賽只設(shè)男女2個(gè)團(tuán)體項(xiàng)目，各有金、銀、銅3塊獎(jiǎng)牌，但各國都非常重視奧運(yùn)會的籃球比賽，可以說奧運(yùn)會籃球比賽已成為當(dāng)今世界籃球大賽中最重要的賽事。

從歷屆奧運(yùn)會籃球比賽來看，世界強(qiáng)隊(duì)多集中在歐美，美國男、女籃尤為突出。在過去的16屆男子籃球和8屆女子籃球奧運(yùn)會比賽中，美國男籃獲得了12次冠軍（前蘇聯(lián)獲得2次冠軍，前南斯拉夫和阿根廷各獲得1次冠軍）。

籃球的選購與保養(yǎng) ：

生產(chǎn)籃球的廠家不下百余家，而尤以三瀛、斯伯丁和CBA品牌籃球市場占有較大份量，市場上各種籃球名目繁多，因此選擇品質(zhì)好的籃球就相當(dāng)重要了，因?yàn)槠焚|(zhì)好的籃球在使用時(shí)手感舒適，而且彈跳和旋轉(zhuǎn)性能穩(wěn)定的籃球會培養(yǎng)良好的運(yùn)球習(xí)慣，有助于做出標(biāo)準(zhǔn)而到位的技術(shù)動作，品質(zhì)精良的品牌籃球還可以增強(qiáng)您的自信心，提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動樂趣，當(dāng)然了，優(yōu)質(zhì)籃球的使用壽命更長，例如：SANYING品牌、CBA品牌籃球沖擊次數(shù)就達(dá)到了35000次而不變形，而且好籃球的品質(zhì)和服務(wù)更有保證。

一、籃球的結(jié)構(gòu)：

要選購到優(yōu)質(zhì)的籃球，就有必要了解籃球的結(jié)構(gòu)。

1、內(nèi)膽：即球膽，是籃球的心臟，在籃球的最里層，由黑色橡膠制成；

2、纏絲：中高檔的籃球必須在球的內(nèi)膽表面均勻地纏繞一條籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，對球膽形成像蠶繭一樣的保護(hù)層，但不是每種籃球都采用此工藝的，許多低檔籃球就不纏絲，而用紗布代替；

3、中膽：內(nèi)膽和表皮之間的支撐結(jié)構(gòu)，由橡膠制成；

4、表皮：分為橡膠、合成皮（超細(xì)強(qiáng)力纖維、PU、PVC等）以及真皮三大類；

5、球嘴：籃球充氣的“咽喉”，對氣密性非常關(guān)鍵。

二、優(yōu)質(zhì)的籃球好在哪里

1、內(nèi)膽：像三瀛、CBA品牌都是采用進(jìn)口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過嚴(yán)格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當(dāng)然會帶來好的自信心；

2、纏絲：三瀛、CBA品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運(yùn)用精密的專用籃球纏紗機(jī)器均勻地纏繞，長度可達(dá)2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時(shí)球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確，并且使籃球更堅(jiān)固，不變形；

3、表皮：高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮料，能滿足不同場地要求和顧客的手感習(xí)慣，三瀛籃球、CBA品牌籃球提供了多種不同材質(zhì)系列的籃球供籃球愛好者們選擇。

三、如何辨別各種籃球

1、認(rèn)準(zhǔn)品牌籃球的商標(biāo)；

2、檢查整體制作工藝；

3、檢查彈跳度、圓周度、旋轉(zhuǎn)中心，球嘴工藝以及綜合手感等；

4、檢查免費(fèi)贈送的球針及球袋是否齊全；

5、檢查合格證的印刷以及編號是否與球體上的條形碼相符；

6、檢查零售商是否有品牌籃球廠家頒發(fā)的指定經(jīng)銷證書，三瀛籃球、CBA品牌籃球都有專門制作的指定經(jīng)銷商證書；

7、如還不能確定真?zhèn)?，可直接致電生產(chǎn)廠家。

選購了好品質(zhì)的籃球，還要注意使用方法：

1、籃球的氣壓應(yīng)在7－9磅，否則容易變形。測試的方法：在平坦的硬質(zhì)地面上，讓籃球從180CM的高度自由落下，反彈高度在125－145CM即正常；

2、注意根據(jù)不同的場地選擇不同材質(zhì)系列的室內(nèi)／室外專用籃球；

3、使用完畢后，要清潔球的表面（真皮籃球請勿用濕布擦拭，以防發(fā)霉），要存放在陰涼干燥的地方。

籃球球場設(shè)施

1.籃板（西el tablero）：兩面籃板應(yīng)以透明的材質(zhì)制成，最好是強(qiáng)化安全玻璃，其硬度相當(dāng)于厚度三公分的木質(zhì)?；@板的規(guī)格為寬1.80公尺，垂直高度1.05公尺，其下緣距離地板最少2.90公尺。籃板的表面應(yīng)平整，四周畫上自界外線算起，寬為59公分，高為45公分的長方形，此長方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。

2.球籃（西el canasta)： 球籃包括籃圈(西el aro)和籃網(wǎng)(西la red)。籃圈-由堅(jiān)實(shí)的鐵料制造，內(nèi)緣直徑最少為45公分，最多為45.7公分，并漆成橘色。金屬籃圈直徑最小為1.6公分，最大為2.0公分?；@網(wǎng)-應(yīng)為白色，懸掛于籃圈上，其目的在使球入籃后能稍受阻力，籃網(wǎng)應(yīng)有十二目以便懸掛在籃圈上，其長度最短為40公分，最長不得超過45公分?；@筐垂直高度是3.05

米。

3.球： 籃球必須是正圓體，顏色為橘色，外皮必須用皮、橡膠或合成物質(zhì)等材質(zhì)制成，重600至650克，周長75至78厘米。球內(nèi)氣壓的程度，以從球底部量起約1.8公尺的高度落到比賽場地上，其反彈高度，從球的頂部量起不得低于1.2公尺，或高于1.4公尺。

4.定時(shí)器： 定時(shí)器為顯示比賽時(shí)間、雙方比數(shù)和球隊(duì)犯規(guī)次數(shù)，應(yīng)該裝置在場內(nèi)每一個(gè)人均能清晰看見的地方。

5.24秒定時(shí)器： 24秒定時(shí)器應(yīng)為自動計(jì)時(shí)，采用數(shù)字式倒數(shù)計(jì)時(shí)，顯示單位為秒。

6.記錄表：所有國際籃球協(xié)會舉辦的正式比賽，其記錄表均應(yīng)由國際籃球總會審定。

7.犯規(guī)次數(shù)牌： 應(yīng)為白色底，數(shù)字最小尺寸為長20公分，寬10公分。 2×20分鐘賽制，數(shù)字為1～5（1～4為黑色，5為紅色）。 4×12分鐘賽制，數(shù)字為1～6（1～5為黑色，6為紅色）。

8.球隊(duì)犯規(guī)標(biāo)志： 球隊(duì)犯規(guī)標(biāo)志應(yīng)為紅色，至少寬20公分，高35公分，置于記錄臺上，讓場上每個(gè)人都能清晰看見。

國際標(biāo)準(zhǔn)籃球場地簡介

籃球比賽場(西la cancha)是一個(gè)長方形的堅(jiān)實(shí)平面，無障礙物。標(biāo)準(zhǔn)的比賽場地長度為28m，寬度為15m。天花板或最低障礙物的高度至少應(yīng)為7m。

籃球場的長邊界限稱邊線（西la línea de lateral），短邊的界限稱端線(西la línea de fondo)。球場上各線都必須十分清晰，線寬均為0.05m。以中線的中點(diǎn)為圓心，以1.8m為半徑，畫一個(gè)圓圈稱中圈（西el círculo central）。三分投籃區(qū)(西 la zona de tiro de 3 puntos/ tiro triple)是由場上兩條拱形限制出的地面區(qū)域。

國際標(biāo)準(zhǔn)籃球場地區(qū)域設(shè)置

限制區(qū)：從罰球兩端畫兩條線至距離端線中各3m的地方所構(gòu)成的地面區(qū)域。

罰球區(qū)（西la zona de tiro libre）：是限制區(qū)加上以罰球線中點(diǎn)為圓心、以1.80m為半徑向限制區(qū)外所畫的半圓區(qū)域，它是執(zhí)行罰球的區(qū)域。

三分投籃區(qū)：是由場上兩條拱形限制出的地面區(qū)域。

謝謝!

怎樣打籃球大家教教我!謝!

只有多練才是硬道理,相信自己能行的!+U

練習(xí)籃球的基本帶球方法

1.持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個(gè)動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

5.跨下前后拋球

兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)

練習(xí)方法

1�翻腕壓手

方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2�擠球(雙手?jǐn)D球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

3�雙手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

5�雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。

要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6�雙手向上拋球后做俯臥撐

方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

7�身前拋接球，身后擊掌

方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。

要求：球不高于頭(圖4)。

?�體前擊掌，背后接球

方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖5)。

要求：手快速移動。

9�身前拋球身后接，身后拋球身前接

方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10�自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?

方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。

要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。

12�單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)

方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖8)。

要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13�背后兩手近距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。

要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14�雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖9)。

要求：抄好球，不落地。

15�單手向上挑球

方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。

要求：直臂、身體和肩臂不動。

16�雙手向上挑球

方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在籃圈下投籃

方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

要求：不允許上體側(cè)屈。

18�體前和頭上拋接球

方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)(圖10)。

要求：抖腕，單手接好抄好球。

19�背后斜后方單手拋接球

方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖11)。

要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。

20�單手側(cè)對墻傳球

方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行(圖12)。

要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。

21�雙手身前身后接襠下反彈傳球 s

方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接?。辉購纳砗?，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住(圖13)。

22�身后接襠下重?fù)羟?

方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻兀┻^襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。

要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。

23�前后手左右交替襠下接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖15)。

要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�雙手襠前襠后接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖16)。

要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

25－1原地胯下8字換手交接球

方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。

要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身體姿勢相同于25－1，只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。

要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27�兩手體前相互撥球

方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖19)。

要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29�行進(jìn)間胯下交接球

方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。 練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。

要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30�單手體前向側(cè)揮擺球

方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限

身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時(shí)間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。

要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。

注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時(shí)保持自己奔跑速度的均勻

戴一塊手表跑步，記一下自己的時(shí)間，爭取每一次都比前次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步

習(xí)慣這個(gè)距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強(qiáng)度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力

一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時(shí)間，效果會差不少。

二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時(shí)前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點(diǎn)老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計(jì)高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強(qiáng)有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點(diǎn)負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。

要領(lǐng)：中間可以用休息來平復(fù)呼吸，但是注意自己的時(shí)間，每次都盡量比上一次快那么一點(diǎn)就好了。

4. 關(guān)于減肥： 其實(shí)體能訓(xùn)練方法都可以運(yùn)用于減肥，不同的是減肥時(shí)要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當(dāng)勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點(diǎn)燉肉吧，吃飯時(shí)和飯后一小時(shí)減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時(shí)，雖然不好受，但是這個(gè)很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個(gè)六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時(shí)以內(nèi)不要睡覺哦。女同志建議學(xué)學(xué)健美操，但是那個(gè)我就不太懂了。最后，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個(gè)是非常非常非常危險(xiǎn)的行為！?。。?！

啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點(diǎn)一點(diǎn)使用過的力量和肌肉訓(xùn)練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

2. 胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。

做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。

提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動作的要點(diǎn)是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉

做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

5. 二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方

做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

提示：做動作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子

做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。

提示：用第2個(gè)動作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練

投籃技巧:

一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃

先說說高位防守：

曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向?qū)Ψ?，一只臂稍高，用來干擾對方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習(xí)慣和對方具體進(jìn)攻情況而定。

在對方移動時(shí)隨移動方向滑步?；降哪_步是向哪個(gè)方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學(xué)者搞錯(cuò)）。除非是貼身防守，一般防守時(shí)站的位置是對方朝向籃筐的方向，并向你認(rèn)為對方有可能傳球的方向稍斜。

練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時(shí)攔截對方的進(jìn)攻和傳球路線，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。

一種練習(xí)方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。

另一種練習(xí)方法是在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，同樣動作。

前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，后一種能幫助你加強(qiáng)在斷球或干擾對方進(jìn)攻時(shí)的身體協(xié)調(diào)性。

另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然后以小碎步跟隨籃球前進(jìn)。這種鍛煉方法能增強(qiáng)你的腿步力量以及你兩腿的反應(yīng)速度。

不管哪一種發(fā)法，你都必須投入大量的練習(xí)才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。

說點(diǎn)內(nèi)線防守技巧

如俺的一些技戰(zhàn)術(shù)貼中所說的，俺是防守起家的，進(jìn)攻上專攻內(nèi)線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不占優(yōu)，體重平平，屬于籃球場中內(nèi)線的小個(gè)子?？墒前秤凶孕耪驹趦?nèi)線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點(diǎn)內(nèi)線的防守技巧。

俺說的防守技巧的鍛煉當(dāng)然是指身高體重處于弱勢的球員怎樣去防守比較強(qiáng)大的對手，若是防守球員本身已經(jīng)是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內(nèi)線已經(jīng)不吃虧了，至少是業(yè)余水平的比賽中不吃虧了。

首先，內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠(yuǎn)投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役，大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠(yuǎn)投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個(gè)僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。在業(yè)余水平的球場上，這個(gè)特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率；如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來的樂觀。

其次，需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗(yàn)。防守球員絕對要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時(shí)保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)位置的界定，可以保障任何時(shí)候?qū)ξ磺騿T的啟動都在自己的目光之中，并且及時(shí)阻擋在其移動路線上。（這一點(diǎn)關(guān)于防守位置的合理性判斷看似簡單，其實(shí)是對于防守球員的一個(gè)質(zhì)的飛躍，當(dāng)這個(gè)位置的占位達(dá)到本能地步的時(shí)候，防守意識是一個(gè)脫胎換骨的提升。）

再次，開始說點(diǎn)純技術(shù)問題吧。再嚴(yán)密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內(nèi)線接球了怎樣進(jìn)行防守。

所有的內(nèi)線進(jìn)攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。

前鋒路線的一大特征是背對籃接球的低位單打，通過速度和節(jié)奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特征是背對籃的反側(cè)轉(zhuǎn)身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業(yè)賽場這兩個(gè)標(biāo)志性特征都已經(jīng)被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術(shù)層面分析，內(nèi)線的進(jìn)攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。

防守內(nèi)線球員的進(jìn)攻，更多的關(guān)注底線是必要的，大多數(shù)內(nèi)線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進(jìn)攻球員的身體接觸，并且隨著進(jìn)攻球員的移動而相應(yīng)移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當(dāng)有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由于該接觸而有相應(yīng)的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內(nèi)線防守中占到至關(guān)重要的作用，無論進(jìn)攻方的任何向內(nèi)線擠入的行為，都應(yīng)該用身體正面頂住，由于一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規(guī)，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅墻鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應(yīng)該有退讓出給與對手投籃空間的機(jī)會。

“圖窮匕現(xiàn)”，進(jìn)攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當(dāng)進(jìn)攻球員出手投籃時(shí)候，應(yīng)該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰(zhàn)心驚，可并非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規(guī)過多的后果（當(dāng)然，如果身高優(yōu)勢達(dá)到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，并且由于內(nèi)線防守球員距離籃筐始終比進(jìn)攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個(gè)比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發(fā)力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進(jìn)攻方的瞄籃準(zhǔn)頭。一旦球從進(jìn)攻者的手中投出，應(yīng)立刻轉(zhuǎn)身面對籃筐，半蹲姿態(tài)保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應(yīng)該保持和進(jìn)攻球員的適當(dāng)身體接觸，以自己的背部擋住進(jìn)攻球員的籃板路線。

單兵的內(nèi)線防守還有很多技巧，可是很多東西已經(jīng)屬于球場上現(xiàn)場分析遠(yuǎn)遠(yuǎn)比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現(xiàn)在的業(yè)余水平球場上專注于防守的球員已經(jīng)越來越少，依舊希望能夠?qū)τ诖蠹姨岣叻朗厮接兴梃b。

籃球場上，成王敗寇。犀利的進(jìn)攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優(yōu)勢上也會遜色很多?！靶蕾p看進(jìn)攻，贏球考防守”，NBA的經(jīng)典成語歷經(jīng)多年的驗(yàn)證，證明是正確的。

然而，很多業(yè)余的籃球選手的軟肋其實(shí)就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習(xí)的是籃板，由于當(dāng)時(shí)極度缺乏攻擊力，曾經(jīng)有整整2年，專職防守，因此想談?wù)勄驁錾系姆朗丶记?，希望對于大家提高防守能力能夠有所幫助?

防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個(gè)人的防守能力，經(jīng)過刻苦的練習(xí)，這點(diǎn)上經(jīng)過不懈的努力和鉆研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊(duì)防守在戰(zhàn)術(shù)上的配合，這一點(diǎn)僅僅隊(duì)中的某一個(gè)人領(lǐng)略是不夠的，需要全隊(duì)在實(shí)戰(zhàn)中磨合。由于整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。

單兵防守涉及到的方面很多。

防守外線選手就是俗稱的“盯人”。

外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優(yōu)勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運(yùn)球時(shí)候，應(yīng)保持略略下蹲姿態(tài)，始終保持你的身體重心在和對方運(yùn)球的手較近的支撐腳，這樣有利于對方突然啟動時(shí)候的跟進(jìn)，跟進(jìn)時(shí)候防守球員的身體應(yīng)該始終保持和進(jìn)攻方的正面對抗（如果對方的速度實(shí)在快你很多的話，當(dāng)對方過了你的時(shí)候，側(cè)身的跟進(jìn)要注意步伐，很容易造成防守違例）。

外線的投手往往通過運(yùn)球變線，制造1-2秒鐘的投籃機(jī)會，采取這樣的防守姿態(tài)進(jìn)攻方將很少有機(jī)會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因?yàn)槟愕馁N身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個(gè)無法避免的投籃前奏動作，就是將所運(yùn)的球或者接到就準(zhǔn)備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進(jìn)攻方這個(gè)動作速度并不是很快的情況下，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時(shí)候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進(jìn)攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。

針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以后突破），基本在盯防上有一點(diǎn)技巧，就是對方作假動作時(shí)候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應(yīng)迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時(shí)候有所顧及，如果運(yùn)球選手雙腳沒有離地的話，那就應(yīng)該繼續(xù)保持重心準(zhǔn)備對方的運(yùn)球突破。

外線球員除了一個(gè)控球的選手以外，還會有無球跑動準(zhǔn)備接應(yīng)的球員，防守這樣的球員也應(yīng)該使其在你的控制范圍以內(nèi)，離開他的距離至少要求一步以內(nèi)可以觸及，位置上保持你的雙眼應(yīng)該同時(shí)看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點(diǎn)是確認(rèn)防守球員位置的重要標(biāo)準(zhǔn)）。始終保持著你所防守的無球球員的動態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)他加速立刻相應(yīng)加速阻擋在進(jìn)攻方和籃筐之間的位置.

本篇文章到這里就結(jié)束了，希望大家對籃球滾球算不算犯規(guī)行為嗎視頻的內(nèi)容有所收獲，也期待在籃球中滾球算不算犯規(guī)方面有更多的探討。